Как провести Новый год в токсичной семье

В своей психологической практике я часто сталкиваюсь с историями о том, что самые близкие люди ранят острее всего. И с устойчивыми убеждениями о том, что близкие имеют на это право.

Нет права голоса

Мы по-прежнему позволяем родителям в отношении детей гораздо больше злоупотреблений, чем можем позволить другим в отношении незнакомцев. Если в вашей семье было допустимо и нормально обижать и обесценивать, и не было права защитить себя, то может возникать ощущение, что у вас отняли голос. Оценка, критика, грубые и некорректные комментарии, часто оформленные в несмешные и жестокие шутки, или даже жестокое обращение — то, что может очень сильно ранить, то, что может подрывать чувство безопасности, уверенности в себе, своих силах, и лишать ощущения, что я имею право на защиту даже в своей собственной семье или в собственном доме.

Этот опыт может стать серьёзной помехой и мешать нам уже взрослым защищаться в очень некомфортных для нас ситуациях. В своей практике я сталкивалась с тем, что взрослые состоявшиеся люди, успешные в карьере, и счастливые в семье, бесконечно ранятся о грубые и жестокие слова родителей или других родственников, и не могут сказать, что так с ними говорить недопустимо и неприемлемо.

Это всего лишь шутка

Одна из самых больших сложностей в таких отношениях — невозможность прямой коммуникации. Что я имею в виду? Когда слова человека причиняют боль, стоит вроде бы попросить его больше так не говорить. Но для многих людей такое общение с семьей просто невозможно.

Самая частая тема, мучительная для многих — разговоры об отношениях, браке и рождении детей. Казалось бы, что проще, чем сказать близкому человеку: «Пожалуйста, не нужно со мной говорить о том, что мне уже давно пора завести ребенка. Это неприятно и меня задевает». Но в ответ можно получить обесценивание или газлайтинг: «Что с тобой не так?» «Почему ты так неадекватно реагируешь?» И вот уже проще не защищать себя, чем защитить. Если вы в такой ситуации не хотите говорить, что вам больно и не готовы использовать прямую коммуникацию, это нормально. В отношениях, в которых вы чувствуете себя небезопасно, нет места для самораскрытия. Но, если для вас честность и открытость в отношениях с семьей, с близкими людьми — базовые ценности, эта ситуация может вызывать у вас чувство вины.

Как защититься?

Я много лет работаю с людьми и знаю точно, что в такой ситуации может быть действительно трудно позаботиться о себе, поддержать себя и защитить себя. Чаще всего у оцепенения и чувства беззащитности, возникающего в таких ситуациях, есть предыстория, которая не позволяет реагировать иначе. Но тренировка коммуникативных навыков может помочь уменьшить давление. По моему опыту, если удаётся хотя бы иногда защитить себя в разговоре — это приносит существенное облегчение. Кроме того, вы начинаете думать о разговорах, о том, как выстраивать коммуникацию — это смещает фокус внимания на анализ происходящего, а не на интенсивную эмоциональную реакцию, которая может появляться, если затрагиваются действительно чувствительные темы.

Чтобы лучше распознавать подобные ситуации и противостоять им, я рекомендую книгу «Не орите на меня. 8 способов ухода от психологической агрессии», автор Игорь Романов.
Как себя поддержать?

• В некоторых случаях праздники спокойнее и веселее проводить в одиночестве или принять участие в уличном праздновании, в некоторых случаях это про бережное отношение к себе и уважение к своей потребности в отдыхе и хорошем времяпрепровождении,
• если вам сложно уходить вовремя, когда вы уже чувствуете себя совсем плохо, то вы можете поставить себе уведомления на телефон с определенными интервалами с простыми вопросами, например: «Не хочешь ли ты сейчас уйти?» или «Ты можешь уйти тогда, когда захочешь», написать для себя план, как можно уйти, уехать, если что-то пойдёт не так,
• самоутешение — попробуйте говорить с собой так, как вы могли бы говорить со своей близкой подругой или другом, которых вы хотели бы поддержать в сложной ситуации, если вы тревожитесь перед семейным торжеством или если вы чувствуете себя неуютно в процессе,
• можно подготовить варианты ответов на самые распространенные высказывания (обычно это достаточно предсказуемые темы), которые отвечают вашим внутренним ценностям, и потренировать их до мероприятия, я иногда предлагаю написать список от 20 до 50 вариантов ответа — какой-нибудь точно вспомните

Для того, чтобы быть в курсе новостей в сфере науки, подписывайтесь на наш Telegram-канал.