Что делать при панической атаке

Всё чаще люди испытывают приступы паники. Причём часто бывает, что человек не осознаёт того, что это паническая атака. Если они происходят постоянно, социальная активность, мотивация и качество жизни существенно снижаются.

Паническая атака — внезапный, часто беспричинный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями (например, сердцебиение, чувство удушья, боль в груди, головокружение, диарея, тошнота). ПА характеризуются быстрым нарастанием страха и, в большинстве случаев, кратковременностью. Обычно это состояние сопровождается различными страхами, например, страхом смерти, страхом сойти с ума или потерять контроль над собой. Также пациенты, страдающие ПА, часто воспринимают симптомы панической атаки как проявление опасных заболеваний (например, инфаркт миокарда или инсульт). Эти тревожные мысли усиливают состояние паники.

Во время панической атаки могут наблюдаться:

• подъем артериального давления до критических величин 200/110 мм рт. ст.;
• тахикардия — пульс возрастает до 130–170 ударов в минуту;
• ощущение нехватки воздуха, удушье;
• острая тревога;
• онемение в разных частях тела, мурашки;
• желание бежать, спасти себя.

Часто паническую атаку путают с сердечным приступом. Здесь важно помнить про ряд нюансов. Например, боли при стенокардии описывают, как «жжение за грудиной». При вегетативном же кризе их может не быть — больные говорят о чувстве тревоги, ощущении, что сердце работает «неправильно», но истинных симптомов стенокардии не испытывают. Препараты, которые купируют кардиологические симптомы, не окажут никакого влияния на организм в случае панической атаки. Это эмоциональное, а не органическое нарушение, поэтому от него помогают седативные средства.

Если вас настигла паническая атака, то скучные действия могут помочь справиться с этим. Главное, не стараться избавиться от атаки, потому что отчаяние усугубляет ситуацию. Можно сделать такие вещи, как:

1. Выпить воды

Выпейте стакан прохладной воды. Сама по себе вода не оказывает терапевтического действия, но процесс ее пития вызывает неосознанное сосредоточение. Невольно переключитесь с эмоционально окрашенной ситуации на нейтральную.

2. Умыть лицо

Лицо в ситуации паники нужно охладить. Сделать это можно, умывшись холодной водой. На улице – оросив лицо спреем, например, с термальной водой.

3. Согреть руки

Приступ вегетативного криза часто сопровождается похолоданием рук. Согрейте их под струей теплой воды или возле обогревателя. Греть руки можно в том случае, если паническая атака не сопровождается жаром, потоотделением и повышением давления.

4. Дышать в пакет

С «гипервентиляционным синдромом» (ощущением нехватки воздуха, невозможностью дышать полной грудью, учащенным сердцебиением) врачи рекомендуют бороться дыханием в пакет, бумажный или любой другой. Приложите пакет к лицу, погружая в него нос и рот, и дышите, медленно вдыхая и выдыхая воздух до тех пор, пока симптомы паники не начнут угасать.

5. Переключиться

Снять напряжение можно, переключив внимание. Посчитайте пуговицы на рубашке или почитайте слова наоборот. Поучите иностранные слова или возьмитесь за разгадывание кроссворда. Отвлечься от атаки можно с помощью компьютерных игр.

6. Перебирать четки

Перебирание четок в принципе оказывает на нервную систему положительное действие, а в момент панической атаки может стать «якорем» психического равновесия — отвлечет от тревожных переживаний и сосредоточит.

7. Позвонить другу

Если атака застала наедине с собой, позвоните кому-нибудь и начните обсуждать что-нибудь приятное. Какое-то интересное событие, которое вызывает положительные эмоции. Вводить друга в курс вашего состояния необязательно, если с паническими атаками он дел не имел.

8. Смех сквозь слезы

Улыбнитесь, даже если тело сковано ужасом. Улыбка запустит физиологическую реакцию расслабления и выброса в кровь эндорфинов. Если получится рассмеяться (например, включив комедийный фильм), от атаки и следа не останется.

9. Взгляд со стороны

Научитесь наблюдать за панической атакой со стороны. Запишите страхи и опишите каждый симптом, словно вы независимый исследователь, который старательно фиксирует наблюдаемое явление.

10. Холодный рассудок

Паника в любом случае пройдет, что бы вы об этом ни думали. С вами все будет в порядке, даже если кажется, что дни сочтены. От панической атаки еще никто не умирал. Это гипертрофированная реакция организма, которой можно управлять умом. Просто напомните себе, что все пройдет, и спокойно дождитесь окончания криза.